혹시 영양제 챙겨드시나요? 드신다면 언제 드시나요?
저같은 경우에는 아침, 점심, 저녁 이렇게 나눠서 먹고 있습니다. 그리고 항상 식후에 먹습니다. 근데 항상 궁금한게 있었어요. 이 영양제는 식후에 먹는게 좋을까? 아니면 식전에 먹는게 좋을까? 하는 궁금증이었는데요. 그냥 귀찮으니까 식후에 먹곤 했는데 이번에 제대로 정리해보려고 합니다.
영양제 식후? 식전? 영양제 먹는 순서 알아보고 어떻게 하면 더 건강하게 먹을 수 있는지 정리해서 알려드릴게요.
사실 영양제는 최상의 복용타임이라는 것은 없습니다. 근데 내 몸에서 흡수할 때 훨씬 더 잘 흡수되는 시간대가 있기는 합니다. 그리고 내 몸에 음식이라는 것이 들어갔을 때, 같이 시너지가 나는 영양제도 있구요. 그래서 가급적이면 식전, 식후를 기점으로 영양제를 드시는 것이 좋은데요. 하나하나 말씀드려볼께요.
영양제 먹는 순서 알아보기
1. 오메가3
여러분 오메가3 챙겨 드시나요? 저도 먹고 있는데요. 참고로 오메가3는 체내의 다양한 염증 수치를 낮춰주는 역할과 더불어 눈의 건강과 기억력, 뇌에도 윤활류를 뿌려주는 역할을 합니다. 정말 필수 영양소라고 할 수 있는데요.
오메가3는 아시다시피 지방산이죠. 식사 전보다는 식사 직후에 드시는 것이 가장 좋답니다. 특히나 기름진 음식을 먹은 다음에 같이 먹으면 흡수율이 더 높다고 해요. 그리고 몸안에 담즙산이 분비될 때 흡수가 더 잘된다고 하니, 식후에 바로 드시는 것이 좋겠습니다.^^
2. 유산균
혹시 유산균도 챙겨서 드시나요? 유산균은 장내 환경의 면역력을 지켜주는 역할을 합니다. 그리고 소화가 잘되도록 촉진시켜주기도 하는데요. 이 유산균은 식전에 먹는 것이 더 좋답니다. 그 이유는 바로 유산균의 생존률 때문입니다.
예전에 TV에서 이런 선전이 생각나네요. ‘살아서 장까지’ 라는 선전이요. 유산균도 살아서 장까지 가야하는데 식후에 먹으면 어떻게 될까요? 살아서 장까지 가기전에 음식이라는 장애물에 막혀서 생존확률이 낮아집니다.
그래서 유산균을 챙겨드실거면 식전 30분에 드시면 가장 좋습니다. 만약에 식후에 드시고 싶다면 식후 30분 후에 드시는 것을 추천드립니다.
3. 비타민B 섭취하기
비타민B는 수용성 비타민입니다. 개인적으로는 식후에 먹는 것이 가장 편하기는 한데, 비타민B의 경우, 식전 공복에 먹는 것이 흡수율이 좋다고 하네요. 물론 식후에 먹는 경우도 있습니다.
내 몸에 만약 위장장애가 있나요? 있다면 식후에 드시는 것이 좋고, 없다면 식전에 먹는 것이 좋습니다. 공복에 들어가면 위산이 분비되면서 내 몸이 힘들어질 수 있어서 그렇습니다. 개인의 상황에 맞춰서 드시는 것이 좋습니다.
그런데 우리가 비타민B를 일부러 찾아서 챙겨먹지는 않죠. 특별한 경우는 제외하고 말이지요. 보통 종합비타민으로 드실겁니다. 그래서 종합비타민을 통해 비타민B를 섭취하시는 거면 가급적 식후에 드시는 것을 추천드립니다.
4. 지용성 비타민 A, D, E, K
지용성 비타민은 기름 성분이 있는 비타민입니다. 즉 기름에 잘 녹는 비타민이에요. 아까 제가 맨처음에 오메가3를 드실 때 식후에 드시는 것이 좋다고 말씀드렸는데요. 이 지용성 비타민도 마찬가지입니다. 식후에 드시는 것이 좋아요. 특히나 기름진 음식을 드셨다면, 식후에 바로 드시면 흡수율이 더 좋습니다.
5. 칼슘과 마그네슘, 아연
유기염, 무기염.. 뭐 이런 개념이 있기는 한데 간단하게 정리해서 말씀드리면 이 칼슘과 마그네슘, 아연은 위산에 의해 흡수율이 증가합니다. 그래서 공복에 드시면 위산 과다로 위장이 아플 수 있어요. 식후에 드시는 것이 더 유리합니다.
6. 철분(Fe)
철분은 일반적인 비타민들과 다르게 식전에 먹어야 합니다. 그 이유는 흡수율 때문인데요. 다양한 음식들을 먹은 다음에 드시게 되면 흡수가 잘 안될 수 있습니다. 흡수가 되기 전에 다른 영양소들 때문에 경쟁에 밀린다고 해야할까요? 흡수가 되기전에 빠져나가는거죠.
그래서 식 전에 드시는 것이 좋습니다.
만약 우유와 같이 드셔도 좋지 않습니다. 흡수가 잘 안돼요. 그냥 간단하게 정리해서 철분제는 공복에 먹는다. 라고 기억해주시면 될 것 같습니다.
7. 코엔자임 큐텐 영양제
저도 먹고 있는 영양제네요. 코엔자임 큐텐은 내 몸 속 에너지를 생성하고 각종 항산화 역할을 해주므로 나이가 들수록 꼭 필요한 영양소인데요. 성질로 보면 수용성이 아니라 지용성입니다. 그래서 식전이 아니라 식후에 드시면 더 좋습니다. 아까 지용성 비타민 이야기할 때 말씀드렸지만 기름진 음식을 드시고난 후 드시면 더 좋아요.
8. 비타민C
메가도스라는 것을 실천할 정도로 매우 유명한 비타민이죠. 수용성 비타민이기도 하고 우리 몸의 활력, 피부, 혈관 등 신체를 더욱 단단하게 해주는 역할을 합니다. 반드시 먹어야 하는 비타민이죠.
이 비타민은 수용성 비타민입니다. 그리고 산성이 강한 성분들이 많아서 공복에 드시면 위장이 쓰리고 아픕니다. 그래서 식후에 드시는 것이 가장 이상적입니다.
그리고 만약 메가도스 방식으로 비타민C를 섭취하실 하실 생각이시라면 꼭 물을 많이 드셔야 합니다. 지금은 메가도스만큼 먹지는 않는데 과거에 해본적이 있거든요. 처음에는 복통과 설사가 나오다가 나중에는 위장이 너무 쓰려서 엄청 고생했던 적이 있습니다. 그 이후로 안하게 되더군요. 만약 꼭 해야하는 상황이라면 물을 많이 드셔야 해요.
이 외에도 글루타치온, 알파리포산, 아르기닌 등이 있는데 이 제품들은 식전 내지는 식후에 먹어도 괜찮은 영양소들입니다.
영양제를 어떻게 먹어야 하는지 알려드렸습니다.
정리하면 다음과 같습니다. 유산균과 철분을 제외하고는 모두 식후에 드셔도 좋습니다.
막 내 몸을 설계해서(?) 영양제를 정말 고효율로 드시는거면 모르겠지만 그냥 식후에 바로 먹는 것이 가장 속편하겠네요. 괜히 막 따지다가 스트레스 때문에 다른 병이 생길 것 같아서요.
위 내용이 도움이 되시길 바래요. : )