여러분 크레아틴이라고 들어보셨나요? 혹시 헬스운동을 하고 있고 단백질 보충제만 주로 드셨다면 이번에 크레아틴이라는 성분에 주목해보시면 좋습니다.
이 성분이 근력 향상과 매우 밀접하게 관련되어 있거든요. 근력 운동 크레아틴 효과가 왜 있는지, 어떤 성분인지, 어떻게 먹어야 좋고 같이 먹으면 안되는 성분도 있는지 같이 살펴보죠.
근력 운동 크레아틴 효과?
크레아틴이 뭘까요?
크레아틴은 우리 몸 속 체내에서 합성되는 물질인데요. 골격근 쪽에 저장되어 있다가 헬스같은 강도 높은 운동을 할 때 에너지를 공급해주는 역할을 합니다. 보통 우리가 걷거나 뛰거나 하는 가벼운 운동을 할때에는 지방을 사용하지만, 정말 힘이 들어가는 운동을 할 때에는 산소가 부족해서 크레아틴이라는 성분을 활용해야 합니다.
이 크레아틴이 부족한 상태에서 막 운동하다보면 더 빨리 지치고 힘들어질 수 있거든요. 그래서 실제 실험을 통한 결과에서도, 이 크레아틴이 운동능력을 향상시키는데 도움을 준다고 인정받았다고 하네요.
저도 헬스운동을 하고 있는데, 이 크레아틴이라는 성분은 사실 처음 들어봤습니다. 그냥 운동 빡세게 하고 단백질 보충제 한잔만 마셔도 충분하다고 생각했는데 도움이 되는 성분이 있었군요. 한번 먹어볼까? 싶기도 합니다.
이 크레아틴에 대해서 조금 더 알아보죠.
크레아틴 어떻게 먹어야 할까?
어떤 크레아틴 제품을 먹어야 할까?
크레아틴 제품은 상당히 많습니다. 지금 당장 구글이나 네이버에 검색만 해도 엄청나게 많이 쏟아져 나옵니다. 그리고 제품명을 보면 심지어 이름이 다 다릅니다. 무엇을 먹어야 할지 헤깔리기 시작합니다. 김종국씨나 김계란이 나와서 선전하는 제품도 있고 등등 정말 많은 제품이 있는데, 그중에서 하나를 추천한다면 모노하이드레이트가 들어간 제품이 좋다고 하네요.
‘크레아틴 모노하이드레이트’ 검색해보시면 이런 제품을 먹어야 하는 이유에 대해 포스팅한 글들이 종종 보입니다. 그중에서 한 글을 보면, 국제 스포츠 영양 학회에서 이 크레아틴 모노하이드레이트를 장기간 섭취하더라도 몸에 해로운 영향을 미친 증거가 없다라는 식의 결론이 나오기도 했구요.
그리고 대부분의 크레아틴 관련 연구에서 이 모노하이드레이트 형태를 많이 사용했다고 합니다. 그만큼 믿으셔도 된다는 거죠.
근력 향상에 도움이 되고, 가장 저렴하고 안정성이 높으니까요. 가성비가 좋다는 표현을 이 때할 수 있겠네요.^^
크레아틴 얼마나 먹어야 할까?
어떤 크레아틴 제품을 먹어야 하는지는 말씀드렸고, 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알려드릴게요.
그냥 하루에 2~3g 정도 드시면 됩니다. 근데 만약 내가 정말 고강도로 운동하는 날이라고 한다면, 상황에 따라 2배까지 드셔도 괜찮습니다.
그리고 운동 직전에 먹어야 하는지? 운동 끝나고 먹어야 하는지 궁금하신 분들도 계실텐데요. 그냥 아무때나 내가 편할 때 드시면 됩니다. 왜냐하면 이 성분은 몸에 저장되는 형태로 이용되거든요. 저장되었다가 내가 운동하면 저절로 사용합니다. 그러니 마음 놓고 편하게 드세요.
대신에 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 근력 향상에 좋다고 크레아틴만 드시게 된다면 오히려 역효과입니다. 신장에 부담을 줄 수 있어요.
그리고 크레아틴과 같이 먹으면 안좋은 음식도 알려드릴게요.
바로 커피입니다. 커피에는 카페인이 많이 들어있습니다. 이 카페인은 크레아틴의 효과를 감소시키는 성분을 가지고 있어요. 그래서 운동하실 때 크레아틴과 커피를 같이 드시기 보단 하나만 선택해서 드시는 것이 좋겠습니다.
반대로 크레아틴과 같이 먹으면 좋은 성분도 있습니다. 바로 베타알라닌인데요. 이것도 검색해보시면 많은 제품이 나옵니다.
크레아틴은 몸의 근력을 증가시켜주는 역할을 한다면, 베타알라닌은 지구력 개념으로 보시면 됩니다. 몸의 피로를 줄여주고 운동을 지속적으로 할 수 있는 에너지를 공급해주거든요. 이것도 크레아틴이랑 함께 2~3g 정도 섭취해주시면 좋습니다.
근데 부작용으로 얼굴이 따끔거리는 것을 호소하는 분들이 계신데요. 그럴 때에는 양을 1g 미만으로 줄여서 드시는 것이 좋습니다.
이번에는 크레아틴과 베타알라닌 이라는 성분과 제품에 대해서 알아봤습니다. 내가 전문적으로 운동하는 사람이 아니라면 아마 모르는 분들이 많았으리라 생각되네요. 저도 그랬구요.
만약 근력운동을 주로 하고 계시다면 이번에 위에 말씀드린 성분을 한번 드셔보는 것은 어떨까요? 저도 한번 먹어보려고 합니다. 운동효과가 얼마나 있는지 궁금하네요.
평소에 근력운동을 정말 힘들게 하고 집에 왔을 때 뻗는 경우가 다반사였는데 한번 먹어봐야겠습니다. 금액도 부담스럽지 않고 뭘 먹어야 하는지도 알게 됐으니까요.
알아두면 도움 되는 자료
건강포포 – 단백질 보충제 먹어도 괜찮을까