혹시 우리 가족중에 요로결석이 있는 분이 계신가요? 어머니, 아버지, 할아버지, 할머니 등 혹시나 요로결석이 있으셨다면 나도 평소에 관리하는 것이 좋습니다.
아니면 평소에 소변이 좀 진한 것 같거나 잘 안나오거나 신장 주변에 통증이 있으신가요?
아마 너무 심하게 아팠다면 병원에 가셨겠지만 애매하시다면 이번 글을 읽어주세요.
요로결석 생기는 원인 4가지를 알아보고 예방법도 같이 알려드립니다.
요로결석 생기는 원인 4가지? 뭘까?
몸 속에서 돌이 자라난다니.. 그리고 그것으로 인해서 몸 안에 통증이 유발된다니.. 어떻게 보면 참 끔찍한 고통일 것 같습니다. 이 요로결석은, 몸 안에 위치에 따라서 극심한 고통을 불러옵니다. 너무 심하면 산통만큼의 고통이 몰려온다고 하고 치료했다고 하더라도 재발률이 높다고 합니다.
그럼 이 요로결석은 대체 왜 생기는 걸까요?
원인을 말씀드리기 전에 먼저 알면 좋을 상식이 있어서 알려드릴게요. 요로결석의 구성성분은 옥살산칼슘과 인산칼슘으로 구성되어 있습니다. 이 성분을 다르게 말씀드리면, 우리 몸에서 어떤 특정 조건이 되면 이런 구성 성분들이 잘 생긴다는 것인데요. 같이 살펴보죠.
1. 평소에 물을 많이 안마실 경우.
요로결석과 관련해서 당연한 이야기이지만 물을 많이 마시지 않으면 요로결석이 생길 확률이 높아집니다. 특히나 여름에 땀을 많이 흘리는 사람이라면 물도 충분히 많이 마시는 것이 좋은데요. 평소에 목마를 때만 조금씩 축이는 식으로 물을 마신다면, 나도 모르는 사이에 내 몸속에 돌이 생길거에요.
2. 내 몸 속 칼슘이 빠져나간다.
칼슘은 우리 몸에서 언제 빠져나갈까요? 다양한 경로가 있겠지만 그중에 하나는 바로 신장을 통해서 칼슘이 배출될 수 있습니다.
내가 평소에 스트레스를 받거나 붉은 육류를 즐겨먹거나 단 음식과 카페인, 짠음식을 즐긴다면 내 몸속 혈액의 PH가 증가하게 되는데요. 그러면 몸 속 혈액이 산성화가 됩니다. 이 상태에서 소변을 본다면 좋지 않으므로 이를 중화시키기 위해서 뼈에 있는 칼슘이 신장을 통해 밖으로 빠져나가게 됩니다. 이 과정에서 체내 옥살산염이 많아지게 되고 결국 결석이 생기게 됩니다.
3. 소변이 산성화가 됨
소변이 산성화가 됐다는 것은, 내 몸속 혈액의 산성도 균형이 깨졌다고 보면 됩니다. 몸 속 PH가 높아지다보니 소변에도 영향을 주는 것인데요. 이게 위험한 이유가, 소변이 산성화가 되면 몸 안의 칼슘과 옥살산염의 결합도가 증가하기 때문입니다. 이 칼슘과 옥살산염이 결합하면? 바로 결석이 됩니다.
4. 가족중에 요로결석이 있다.
요로결석은, 가족력도 무시를 할 수 없습니다. 우리 부모님이나 할아버지, 할머니중에 요로결석이 있던 분이 계시다면, 나도 주의를 하는 것이 좋습니다.
요로결석 예방하는 방법은 뭐가 있을까?
앞서 요로결석이 생기는 원인 4가지에 대해서 말씀드렸습니다. 사실 옥살산염이니 칼슘이니 말씀드렸지만, 간단하게 정리하면 내 몸 속을 산성화 시키는 생활습관, 먹는 습관이 문제입니다. 평소에 결석을 억제시키는 식품을 드시는 것이 좋으며 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 어떤 음식을 드시는게 좋을까요?
먼저 칼슘입니다. 사실 일반적으로 칼슘이 요로결석을 증가시키는 원인으로 표현되기도 하는데요. 이 부분은 반은 맞고 반은 틀린말입니다. 물론 너무 많이 섭취하게 되면 결석이 생성되는데 일조하지만, 적당히만 먹는다면 오히려 요로결석을 방지하는데 도움을 주는 영양소입니다.
그래서 칼슘을 드실 때에는 영양제를 통한 섭취보다는 음식을 통한 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 자연스럽게 섭취되는 부분에서 우리 몸에 도움을 주거든요.
근데 어떻게 칼슘이 신장결석 방지에 도움이 되는 걸까요? 우리가 음식과 같이 칼슘을 섭취하게 되면, 장 내의 칼슘이 옥살산염과 결합하면서 대변으로 배설되기 때문입니다. 다르게 말씀드리면 결석 형성의 원인이 되는 옥살산염을 배출하는 역할을 해준다는 거에요. 그리고 우리 몸 속 뼈의 구성도 칼슘으로 되어 있는데, 이 뼈에 있는 칼슘을 따로 신장으로 보내지 않게 되다 보니 뼈도 더 건강해질 수 있구요.
정리하면 다음과 같습니다. ‘칼슘’ 영양소 자체의 문제가 아니고 소변을 내보낼 때 사용되는 칼슘의 양이 문제가 되는겁니다. 참고가 되셨으면 좋겠네요.
다음은 마그네슘입니다.
마그네슘은 요로결석에 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다. 실제로 마그네슘은 신장에 결석이 생기는 것을 예방하는 효과를 가지고 있는데요. 이 마그네슘과 같이 먹으면 좋은 영양소가 있습니다. 바로 구연산칼륨입니다. 이 두가지를 같이 먹으면 소변의 PH 농도 균형이 맞춰지면서 결석이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
추가적으로, 요로결석을 방지하고 싶다면 귤, 오렌지 등 비타민C와 수분이 많이 들어있는 과일을 드시면 좋습니다.^^
결석 방지를 위한 영양제 주의사항
평소에 영양제 챙겨드시나요? 저도 이것 저것 먹고 있습니다만, 뭐든 과하면 좋지 않죠. 영양제중에 특히나 이 영양소를 많이 드시면 결석이 많이 증가할 수 있습니다. 바로 비타민C 입니다.
아니, 메가도스도 하는데 비타민C가 결석이 생긴다는게 무슨 말일까요?
비타민C를 많이 먹으면 몸 안에 옥살산염이 증가할 수 있습니다. 아까 옥살산염은 결석을 증가시키는 요인중 하나라고 말씀드렸는데요. 그래서 비타민C를 영양제로 드실거면 물도 항상 많이 드시는 것이 좋습니다. 하루 2L~3L정도는 마시면 좋습니다.
그리고 요로결석에 좋은 영양소도 알려드릴게요. 우선 마그네슘을 챙겨드시면 좋구요. 구연산 칼륨, 적정량의 칼슘도 해주시면 좋습니다.
그리고 다시 말씀드리지만 평소에 메가도스를 하신다면 물도 충분히 많이 섭취해 주셔야 효과를 보실 수 있습니다!!
요로결석 방지 식단
평소에 자연적으로 칼슘이 많이 들어있는 아보카도, 콩, 두부를 많이 드시면 좋습니다.
그리고 몸 안에 산성화를 촉진시키는 동물성 단백질은 적게 드시는 것이 좋구요. 만약 내 몸에 결석이 있거나 있었던 적이 있다면 시금치, 초콜렛, 조개류는 적게 드시는 것이 좋습니다.
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